Wil je meer paardrijden dan jij, vermijd je bepaalde situaties zoals trail riding, of vermijd je om in groep te rijden uit angst? Ben je helemaal bang voor paarden? Je bent niet alleen. Een slechte ervaring of zelfs het herhaaldelijk uitspelen van het scenario van een slechte ervaring in je hoofd kan leiden tot rijangst. Het is iets waar veel mensen mee te maken hebben, en deze angst is niet alleen "show jitters". Angst berijden, of 'je zenuwen verliezen' zoals sommige mensen het noemen, is een zeer sterke emotie. Het is ook hartverscheurend als je naar je paard in het veld kijkt of je vrienden ziet wegrijden en plezier hebt zonder jou.
Paardrijden is een gevaarlijke sport, dus voorzichtigheid is geboden. Als je echter merkt dat je voorzichtigheid verandert in irrationele angst, is het tijd om actie te ondernemen.
Begrijp hoe uw paard denkt
Het is belangrijk om te begrijpen hoe paarden denken en hoe ze ons lezen. Als je angst voelt, zullen ze je lichaamstaal lezen en ook bang worden.
Een onderzoek uit 2006 van de Universiteit van Guelph wees uit dat paarden de angst van hun ruiter oppikten en zelf angstiger werden. Deze studie ondersteunt wat ruiters al eeuwen weten. Door bang te rijden, zou je je probleem kunnen verergeren door je paard ook bang te maken.
Visualisatie
Visualisatie is een techniek die door atleten van elk type wordt gebruikt. De kans is groot dat als je zelfvertrouwenproblemen hebt, je visualisatie er ongeveer zo uitziet: je stapt op een paard dat waarschijnlijk in een slecht humeur is en iemand zal een zeil over het boerenerf slepen. Dan zal het paard schrikken, je wordt afgezet, de ambulance komt en je zult maandenlang tractie en revalidatie doorbrengen.
De realiteit is natuurlijk dat je paard ontspannen is, er is niemand anders in de buurt, er zijn geen zeilen te zien en dit alles gebeurt in je hoofd en nergens anders. Door correct te leren visualiseren, kunt u zien hoe uw rit zal verlopen en eindigen met een bevredigend gevoel van voldoening. Ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen, zowel op als naast het paard.
Hypnose
Hypnose lijkt een beetje op visualisatie als je luistert naar een stem die je helpt eerst een diepe staat van ontspanning te bereiken en vervolgens positieve berichten geeft over zelfverzekerd rijden. Er zijn verschillende bronnen voor hypnoseopnames die u kunt kopen, zoals Basisontspanning voor de hippische zelfhypnoseof dat van Sharon Shinwell Hacken met vertrouwen.
Als alternatief kunt u uw eigen maken. Een uitstekend boek voor alle soorten stressproblemen is Het werkboek Ontspanning en stressverlichting die instructies geeft voor het maken van uw eigen hypnosescript.
Verhoog uw rijvaardigheid
Niet iedereen die zelfvertrouwen mist, is een beginnende rijder. Als dat zo is, is het verbeteren van je rijvaardigheid een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten. Door te leren hoe u een spook kunt stoppen voordat deze zich voordoet, hoe u noodstops en -stops maakt en hoe u uw evenwicht en stoel kunt verbeteren, kunt u meer zelfvertrouwen krijgen.
Een rij-instructeur die begrijpt hoe je moet omgaan met rijangst en je niet buiten je mogelijkheden duwt, is een must als je aan het werk bent om vertrouwen te winnen. Je zult geen zelfvertrouwen hebben als je bang bent voor zowel je instructeur als je paard.
Berijd het juiste paard op de juiste plaats
Het overwinnen van angst kan kleine stappen vergen, waarbij elk op de anderen voortbouwt om je zelfvertrouwen te vergroten. Dit betekent paardrijden op een paard waar u zich prettig bij voelt, in een omgeving waarin u zich prettig voelt. Hoewel u misschien graag het pad of de langlaufcursus op wilt, wilt u misschien rijvaardigheid en zelfvertrouwen opbouwen in de ring of arena eerst.
Je eerste stappen zijn misschien een paar meter het pad af of een lus rond die eerste sprong op de langlaufcursus. Net zoals je een enge situatie voor je paard zou oplossen als het bang was, breek je doelen in kleinere stukjes.
EFT, NLP en andere alternatieve coachingmethoden
Hoewel er weinig wetenschappelijk bewijs is om de effectiviteit van de techniek van emotionele vrijheid, neurolinguïstisch programmeren en andere soortgelijke methoden te ondersteunen, hebben veel mensen deze zeer effectief gevonden. Vooral EFT is gemakkelijk te leren; hoewel het misschien sneller is om met een getrainde coach te werken, is het mogelijk om het zelf te doen. Er zijn veel websites die aan deze methoden zijn gewijd, evenals instructieboeken om u te helpen.
Sportpsychologie
Zodra angst wortel schiet, kan het heel moeilijk zijn om het uit te roeien. De hulp van een sportpsycholoog kan je helpen door je angst heen te werken. Een sportpsycholoog is opgeleid om mensen met faalangst en zelfvertrouwen te helpen. Dit kan vooral handig zijn als je angst het gevolg is van een zeer zware val of blessure. Als uw angst ernstig is maar u een zeer bekwame berijder bent die het vertrouwen heeft verloren, kan medicatie tegen angst ook op korte termijn nuttig zijn. Een professional kan u helpen bepalen of dit geschikt is.